，燃脂强心**

**导语：**

想要轻松在家健身，同时达到燃烧脂肪、增强心肺功能的效果吗？这份

60 分钟有氧运动健身操不容错过！简单易学，无须器械，助你轻松塑形，重塑健康体魄。

**环节 1：热身（10 分钟）**

* 原地跑：30 秒

* 高抬腿跑：

30 秒

* 侧踢腿：左右各 30 秒

* 弓步跳：左右各 30 秒

* 侧身开合跳：左右各 30 秒

**环节 2：有氧运动（40 分钟）**

* 登山跑：4 分钟

* 弓箭步后踢：左右各 4 分钟

* 波比跳：3 分钟

* 俄罗斯转体：4 分钟

* 蛙跳：4 分钟

* 开合跳：4 分钟

* 俯卧撑：3

0 个

* 卷腹：30 个

* 深蹲：30 个

**环节 3：放松（10 分钟）**

* 静态拉伸：各部位肌肉拉伸 1 分钟

* 呼吸放松：深呼吸，放松身心

**注意要点：**

* 循序渐进，根据自己的体能调整强度和时间。

* 动作标准，避免受伤。

* 保持水分充足。

* 倾听身体，出现不适请及时停止。

**功效显著：**

* 高效燃脂，瘦身塑形。

* 增强心肺功能，提高耐力。

* 改善关节灵活性，增强协调性。

* 缓解压力，提升情绪。

**居家健身小贴士：**

* 选择通风良好的环境进行锻炼。

* 穿着舒适透气的运动服。

* 准备一块瑜伽垫或地毯。

* 找一位健身伙伴，互相鼓励。

坚持每天或每隔一天进行一次 60 分钟的有氧运动健身操，你将感受到身体的蜕变。意昂2官网意昂2官网以为：告别脂肪，拥抱健康，成就更美好的自己！